טיפים לחיים בריאים 2

בהמשך לפוסט שכתבתי בנושא טיפים לחיים בריאים חשבתי לכתוב ולשתף במספר עצות ורעיונות נוספים, אשר אם תיישמו אותם, זה יעזור לשפר את מצב הבריאות.

חשוב לי לציין שגם אם אם אתם מרגישים שאתם כבר בריאים, תמיד כדאי להוסיף לחיים הרגלים שיעזרו לכם לשמר ולשפר את אורח החיים, ואת המצב הפיזי והנפשי.

טיפ 1 – לטפח את החיידקים הטובים במערכת העיכול

החיידקים הטובים בבטן שלנו מאוד חשובים לבריאותינו.

בשנים האחרונות המחקר בתחום הזה רק הולך ומתפתח והמסקנה החוזרת היא שהחיידקים הטובים מועילים לנו במובנים רבים.

החל מהברור, כמו פעילות מערכת העיכול, היציאות, מידת הנפיחות בבטן, כמות וריח הגזים,
לחיידקים ישנה השפעה גם על מערכת החיסון, העור, מערכת הלב וכלי דם.

ואפילו יש השפעה על משקל הגוף.
אולי שמעתם, ואולי עדיין לא, אבל המיקרוביום (שם כולל המתייחס לחיידקים וגם לשאר האורגניזם במערכת העיכול בדגש על המעי, הכולל לצד החיידקים גם פטריות ונגיפים) משפיע גם על המצב הרגשי שלנו, על הרגשות שלנו ואפילו על הצופן הגנטי שלנו.

על מנת לשפר את בריאות המעי, כדאי להקפיד לאכול מאכלים פרוביוטים: ירקות מותססים – נפוץ להשתמש בכרוב, מלפפון, סלק, גזר, כרובית, אך למעשה כמעט כל ירק יכול להתאים. חשוב שיהיה לכם טעים וגם יש חשיבות למגוון. ניתן גם לצרוך חיידקים פרוביוטים דרך יוגורט, מיסו, נבטים, וגם באופן כללי צריכה של  ירקות יועילו מאוד למיקרוביום ולטיפוח ושמירה על חיידקי מעי טובים.

לקריאה נוספת על פרוביוטיקה ולמתכון להכנת פרוביוטיקה טבעית ביתית

אפשרות נוספת להשפיע, לשמור ולטפח את החיידקים הטובים היא דרך נטילת תוספי מזון פרוביוטים וצריכת סיבים תזונתיים.
למידע נוסף על תוסף פרוביוטיקה 

רוצים לשמוע עוד על המיקרוביום ועל השפעתו על אריכות חיים וגם על איכותם?
האזינו לפרק בו איריס ואני אירחנו את דנה ברק

טיפ מספר 2- להפחית צריכת מזון אולטרה-מעובד

מזון אולטרה מעובד הוא מזון מידי וזמין אשר בד"כ גם משווק באופן אינטנסיבי.
המזון הזה כולל רכיבים לא טבעיים המשפיעים על הרגלי הצריכה ותחושת השובע הטבעית, וגורמים לנו לאכול יותר מכפי שאנחנו באמת צריכים. לעיתים קרובות הם יהיו מלאים ברכיבים ממכרים כמו סוכר, ממתיקים מלאכותיים, מונוסודיום גלוטומאט, צבעי מאכל וחומרי טעם וריח.

דוגמאות למזון כזה הן אוכל מהיר, ארוחות קפואות, חטיפים, עוגות מוכנות וכו'.

מזון אולטרה-מעובד יכול לפגוע בבריאות בעיקר בצריכה ממושכת לאורך זמן. הוא עלול להביא להשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב ומחלות כרוניות אחרות. נוסף על כך, המזון האולטרה-מעובד חסר מאוד בערכים תזונתיים כגון סיבים תזונתיים וחלבון- ובעקרון,מכיל בעיקר קלוריות ריקות ובחלק מהמקרים כמו שציינתי גרוע מכך – ומוסיפים לו חומרים אשר פוגעים בגוף.

טיפ מספר 3 – להימנע משתיה מתוקה

כשהייתי ילד, חלק גדול מהארוחות מחוץ לבית כללו שתיה מתוקה.

אם זה ארוחת ילדים ברשת מזון מהיר – מגיעה שתיה, איך אפשר לסרב להזדמנות למשקה קר מתוק ומוגז? למזלי ולשמחתי בבית רוב הזמן לא הייתה שתיה מתוקה. אולי תרכיז פתל שבכלל לא אהבתי.
גם כשיצאנו למסעדה בחוץ ההורים הרשו לבחור משקה מוגז ומתוק. בדכ בחרתי קינלי או ספרייט.
עם הילדים שלי אני נוהג אחרת. אולי אני עוד חכמולוג כי הגדולה שלי בת 7 ועוד מעט יהיה לי פחות שליטה, אבל אני חושב שדווקא זה שלב מאוד משמעותי, הרי אם היא תתרגל שבכל ארוחה במסעדה היא יכולה להזמין קולה, זה יכול לייצר ולחזק הרגל שלילי שאחכ ילווה אותה בחיים.
חשוב לזכור שה"פעם ב" בקלות הופך להיות לעיתים קרוב. אז בעיני עכשיו זה הזמן לייצר הרגל טוב שלא חייבים לקנות שתיה כשאוכלים בחוץ.

והדרך הכי משמעותית להשפיע היא דוגמא אישית. אז אני כמובן נמנע. אך החלק הקשה בסיפור הוא ההשפעה הסביבתית והחברתית, וזה בדיוק אחת הסיבות שחשוב לי לכתוב על זה, ולעשות השתדלות קטנה להשפיע על הבחירות שעושים עוד אנשים. 

אז למה צריך לצמצם?

מחקרים רבים מצאו שצריכה מוגברת של שתייה מתוקה עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2 אפילו גם אצל אנשים בעלי סיכויים נמוכים לחלות.

כמו כן במשקאות המתוקים טמונה סכנה גדולה עבור ילדים: השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ומחלות כבד הן רק דוגמה לכך.

רוצים טיפים נוספים?
מוזמנים לקרוא את הרשומה על טיפים לחיים בריאים עם המלצה והסברים על:

• התקרקעות
• שטיפת סינוסים
• אומגה 3
  –