שינה טובה היא קריטית לתפקוד כל מערכות הגוף.
למה הכוונה בשינה טובה? וחשוב מכך, מה נוכל לעשות כדי לשפר את השינה שלנו?
כמטפל ברפואה סינית, מאוד חשובה לי השינה של המטופלים שמגיעים אלי לקליניקה.
וזה לא משנה אם הבעיה שלהם היא פוריות, כאב, מערכת העיכול או כל בעיה אחרת.
תהליכי ריפוי מתרחשים בגוף כל הזמן, אך במיוחד בלילה- הוא הזמן הקריטי ביותר לתהליכי ריפוי והבראה.
במהלך השינה, תנודות גלים במוח מסייעות לחיזוק זכרונות חדשים
מחקר ישראלי בנושא שינה מטעם אוניברסיטת בר אילן שהתפרסם השנה (2019)
מעלה תאוריה שנותנת הסבר מדעי לכך שבלילה הגוף שלנו מתקן את הDNA של עצמו.
במילים פשוטות הגוף שלנו מרפא את עצמו בזמן שאנחנו ישנים.
שינה טובה, למי שלא יודע זה לא רק כמה זמן אתם ישנים, אלא גם איך אתם ישנים –
יכול להיות אפילו מצב שאתם ישנים 7-8 שעות אבל השינה היא קלה ולא עמוקה, ואז סביר להניח תהליכי ריפוי של הגוף יתרחשו בצורה פחות טובה.
אז מה אפשר לעשות?
אחד המורים שלי, טל שמו, אוהב להסביר דרך "סור מרע, ועשה טוב"
אז אנהג כאן כמנהגו
נתחיל ממה כדאי להימנע:
- מסכים לפני השינה
- אור בזמן השינה
- טלפונים מהבהבים או מרעישים בחדר בזמן השינה
מה ניתן לעשות על מנת לשפר את השינה:
- פעילות גופנית
- תזונה
- תודעה
- התקרקעות
אז הפעם בפוסט הזה, אני אתייחס לסור מרע, כלומר מה להימנע או להפחית:
להפחית כמה שאפשר מסכים לפני השינה
מהדברים שציינתי – זה הדבר שאני באופן אישי הכי נופל בו.
אומנם אין לי טלויזיה בחדר ואני כמעט ולא מסתכל בטלפון בחדר השינה,
אך יש לי מחשב – ובהרבה לילות, אני יושב מולו, והתודעה שלי גולשת לכל מיני עולמות, וקורה לא מעט, שאני על המחשב יותר ממה שהייתי רוצה. וכמו שאני ממליץ כאן לא לעשות, כך הרבה פעמים אני עושה זאת ותחנה הבאה מהמחשב תהיה המיטה.
שכך קורה, מבחינתי אני מגזים. ואז עצמי אומר לי שאני צריך להשתדל יותר.
ועכשיו שאני כותב את שורות אלו, אני גם איישם אותם, וברגע זה אני קם מהמחשב ועובר להניע את הגוף שלי, במתקן של יוגה אוירית, או בשמו סולם יעקב
אין כמו לעופף קצת באוויר (:
מדיטציה, ספר, יוגה, צ'י גונג, מתיחות, כתיבה ביומן או כל מה שאתם אוהבים ועושה לכם טוב.
ואם אין לכם כוח לכל אלה ואתם עדיין לא עייפים, אז לכו על פודקאסט או הקשבה לספר דיגיטלי שזה מה שאני הולך לעשות ממש עוד רגע…
אור בזמן השינה
אור שנמצא בתוך חדר השינה יכול להפריע לאיכות השינה.
וזה לא מתייחס רק לאור בחדר, גם אם זה אור מהרחוב, מהפרוזדור, או מהדלת הפתוחה.
בדיוק היום מטופלת שיתפה אותי שהיא נרדמת רק עם טלוויזיה דלוקה, אז כמובן שהמלצתי, לשנות את המנהג המגונה, ולעבור לספר או למדיטציה שהמלצתי לה לנסות דרך אפליקציה, ואם זה לא מספק אותה לפני השינה, אז לפחות כמו שרשמתי קודם – ספר דיגטלי/הרצאה/פודקסט – אפשר ליהנות ממדיה קולית גם בלי תמונה. באמת טוב וגם נחמד לתת לעיניים לנוח עצומות בלילה.
אבל תמיד אני דואג להמליץ גם על הדברים הפשוטים ביותר ולפעמים הם הכי קריטים.
להשתמש בכפתור הSLEEP של מכשיר הטלוויזיה. יש את זה בכל מכשיר!
ומי שנרדם מול מסך, ולא מצליח או לפעמים לא מצליח לשנות את ההרגל, אז לדאוג שהטלוויזיה תכבה אחרי שנרדמים.
החשיפה לאור בבוקר, היא חלק ממנגנון טבעי שמסייע למוח ולגוף לתחושת ערנות ואנרגיה,
והשינה עם חושך עוזרת למוח ולגוף להיכנס למצב של הירדמות.
פשוט והגיוני!
ברגע שישנים עם אור זה פוגע ב"שעון הביולוגי" של הגוף.
אותו שעון חשוב, עובד בתיאום עם הורמון מלטונין שמופרש מבלוטת האצטרובל שלנו.
על מלטונין נספר אולי בפעם אחרת.
בכל אופן, תזכרו, במשך רוב ההיסטוריה של בני האדם, היה חושך והרבה חושך. לא הייתה תאורה בכל מקום כמו בעולם המודרני, והחושך הזה השפיע לטובה על השינה שלנו.
ריבוי האורות שסביבנו מפריע.
לא צריך בגלל זה לגור במדבר, אבל כן חובה לדעתי, לזכור את זה במודעות שלנו, וכל אחד במסגרת המציאות שלו, צריך לדאוג להפחית כמה שניתן אור בסביבת השינה וכמובן להפחית מסכים בזמן שלפני.
טלפונים חכמים מפריעים לשינה
הסברתי כבר מספיק דברים, אז כאן רק ארשום את השורה התחתונה, אני באמת מציע לעבור על כל הסעיפים האלה וליישם – אפילו תתחילו ממשהו אחד ותנסו שבועיים, תמיד תוכלו לחזור למצב שאליו אתם רגילים אחכ.
1. לסגור התראות קוליות של הפלאפון – הודעות, ווטצפ, וכל התראה שיכולה לקפוץ בזמן השינה.
גם באופן כללי עדיף שלא יקפצו התראות כל כמה שניות מהטלפון שלכם.
- שימו את הטלפון בלילה על מצב טיסה
- שימו את את הטלפון על שקט
זהו לבינתיים (:
השארתי לעצמי עוד פתח להמשיך לכתוב על שינה, ומה אפשר לעשות גם במהלך היום כדי לשפר אותה.
הבלוג של גל דרורי 